​产后如何快速减肥？试试这些小妙招

新妈妈产后减肥应该用哪些方法？你的产后瘦身方法有效果吗？今天小编就来介绍几个产后快速瘦身的方法赶紧来学xí一下吧。

饮食xí惯

我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性 xìng在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳rŭ之需。所以，产后根本不需要大补特补。

产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋dàn、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋dàn白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋dàn白质和维生素的汤水，以满足泌乳rŭ的需要。

运动减肥

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。

产后减肥

母乳rŭ喂养

现代医学研究表明，哺乳rŭ可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳rŭ头的吸吮可反射性 xìng地引起母体脑垂体分泌催乳rŭ素，哺乳rŭ越多，婴儿吸吮越频，催乳rŭ素分泌越多。催乳rŭ素除了能促进乳rŭ房fáng的生长发育，使乳rŭ房fáng变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。

与此同时，母乳rŭ喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳rŭ汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳rŭ800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。

掌握以上几个方法，帮助新妈妈拒绝肥胖，同时还不会危害健康，一举两得。

来源：飞华减肥