夏日孕妇运动需把握的要领

夏日孕妇运动需把握的要领 （夏日孕妇运动需把握的要领）

　　都说性 xìng命在于运动，运动的确有益于人的身心健康。而十月怀胎的孕妇是否也合适运动呢？中日友好医院产科护士长崔晓荟在吸收记者采访时指出，恰当的运动还是有益于孕妇和胎儿的健康的，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要明确孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候基本不能运动，以及合适孕妇的运动方法。

　　恰当运动有益于母婴健康

　　中日友好医院产科护士长崔晓荟指出，生孩子也是个“体力活”，须要动用孕妇身体的大肌肉。因此，假如经常锻炼有助于增进血液循环，进步血液中氧的含量，加强孕妇的心脏和肺功能，清除身体的疲乏和不适，使孕妇可以储备更好的精神以备分娩。而且锻炼还可以改良孕妇的血液循环和体态，增进母体及胎儿的新陈代谢，恰当的、公道的运动能增进孕妇消化、吸收功能，可以给胎儿供给充足的养分。既加强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所加强。

　　另外，孕期恰当的运动还能刺激胎儿的大脑、觉得器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　　孕妇做运动因时而异

　　孕妇合适做何种运动、运动量的大小，也都要依据个人的身体状态而定，不能一概而论。假如孕妇怀孕前就一直有锻炼的xí惯，在孕期可以连续选择锻炼。但开真个时候一定要慢慢来。

　　孕期的前３个月一定要小心，很多孕妇以为这个时候刚刚开始、肚子也不大，因此还可以运动，但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，激烈的运动很轻易导致流产，因此这个阶段最好不要激烈运动。而在孕期的３个月到２８周期间，孕妇可以恰当进行运动。而在怀孕的后期即２８周后孕妇也不合适再做运动，由于这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性 xìng宫缩，导致早产等题目。

　　孕妇运动要不紧不慢

　　对于孕妇来说，假如要在孕期的３个月到２８周前选择运动，也要留意运动的类型。崔护士长建议孕妇最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、漫步、比拟简单的瑜伽等对孕妇来说都是比拟合适的运动。孕妇一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。运动也不能进行跳跃性 xìng的或者须要冲刺的运动，也要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、wăng球等，骑马或者潜水等运动也分歧适孕妇；尤其是潜水而很轻易使孕妇处于缺氧状态下，导致胎儿畸形。

　　孕妇运动前预备工作要做足

　　对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生辅助制订科学的孕期锻炼规划，看自己是否合适做运动，合适做什么运动以及运动时光。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增长运动量。而在运动前预备工作即热身运动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如漫步或者柔柔的伸展运动，充足热身。

　　运动期间不宜太疲乏

　　孕妇在运动中的一个大忌是疲乏，孕妇千万不能过度疲乏，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

　　运动期间要多喝水

　　运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好填补一些果汁等。可乐以及运动饮料都分歧适孕妇。

　　停滞运动的警告信号

　　孕妇毕竟不同于普pǔ通人，在运动时假如孕妇呈现荫dao有出血、有液体流出，呈现不平凡的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸艰苦、严重或连续的头痛或头晕等题目，一定要立即停滞运动，最好马上往医院检查。另外，假如在停滞运动半小时后仍然连续有宫缩，也不能再运动了。

　　专家教你恰当运动。推拿

　　推拿可以辅助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改良血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲乏。但推拿时一定要留意不能在腹部做强力推拿和推拿。推拿时可以运用香精油。呼吸练xí

　　可以辅助孕妇放松和坚持宁静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练xí。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练xí。肌肉锻炼

　　盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的气力，对孕妇以及生产都很重要。天天最好练xí３００到３５０次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时光；然后放松，重复３０次。觉得疲乏的时候可以休息一下。

　　大腿肌肉锻炼：以田鸡的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到１０。然后重复１５次。京华时报。