美容饮食：养颜秘方!常吃这9种食物可以美白淡斑

　　很多女性 xìng为了美白、淡斑不惜高成本去buy各种美容产品，却忽略了我们每天必吃的五谷杂粮和果蔬。下面给大家推荐9中驻颜食物，可以帮助你有效改善肌肤。

　　牛奶--美白抗老

　　牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性 xìng，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性 xìng美容佳品。

　　食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

　　大豆--保持皮肤弹性 xìng

　　含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性 xìng、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性 xìng的植物性 xìng雌激素，能延迟女性 xìng细胞衰老，使皮肤保持弹性 xìng。

　　食用方法：大豆中含有蛋dàn白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。

　　西兰花——保持皮肤弹性 xìng

　　含蛋dàn白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为"蔬菜皇冠".西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 xìng。

　　食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

　　胡萝卜——嫩肤抗皱

　　富含糖类、蛋dàn白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普pǔ通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性 xìng，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

　　食用方法：胡萝卜素是脂溶性 xìng的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

　　狝猴桃——美白淡斑

　　富含维生素C，可肝 gan 肝 扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　食用方法：由于狝猴桃性 xìng寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性 xìng腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用狝猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。

　　西红柿——抵抗紫外线 xiàn

　　含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

　　食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性 xìng的，生吃吸收率低，和蛋dàn炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。

　　肉皮——胶原蛋dàn白抗皱嫩肤

　　富含胶原蛋dàn白和弹性 xìng蛋dàn白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性 xìng。

　　食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

　　三文鱼——嫩肤抗老化

　　三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性 xìng物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

　　食用方法：经常吃三文鱼，可以直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的过程中必须戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，否则无法达到减少皱纹的效果。

　　海带——保持皮肤水油平衡

　　是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性 xìng，常吃能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂。

　　食用方法：在buy海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不能够食用。海带在生产加工过程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并一定要清洗肝 gan 肝 净。