选对食品帮宝宝睡好觉

选对食品帮宝宝睡好觉 （选对食品帮宝宝睡好觉）

　　对于生长发育期的孩子来说，“睡”和“吃”是他们生涯的重要组成部分。假如将这两项结合起来，让科学的饮食辅助宝宝拥有更良好的睡眠呢？

　　宝宝的生长发育须要全面丰富的养分，因此饮食的多样化很重要，可保证各种养分的平衡。另外，父母要避免在晚间给宝宝吃不利于睡眠的食品，假如宝宝的睡眠不太好，可以恰当给他吃一些有安神作用、能增进睡眠的食品。

　　助眠食品

　　以下一些食品有助于宝宝的睡眠：

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够增进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体须要的几乎所有养分成分，很轻易消化吸收，很合适孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。

　　小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能增进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人发生温饱感，可以增进胰岛素的分泌，进步进进脑内色氨酸的量。假如孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

　　水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体发生一系列反响，天生血清素，从而有助于进进梦乡。

　　葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改良脑细胞克制性 xìng能。睡前嗑一些葵花子，可以增进消化液的分泌，有利于消食化滞，安静安神，增进睡眠。当然，假如宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。

　　大枣：大枣含蛋dàn白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

　　核桃：核桃是一种很好的滋补养分食品，能治疗神经虚弱、忘记、失眠、多梦。

　　不利于睡眠的食品

　　以下食品不利于睡眠。有些大人喜好将成rén的食品给宝宝尝试，也会影响他的睡眠。

　　油腻的食品：油腻的食品会影响肠胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利进睡。

　　含咖啡因的饮料或食品：咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌（这种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用）。

　　会发活气体的食品：肚子胀满了气，也会让人睡不着。“产气食品”有：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。

　　辛辣的食品：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食品会造成某些人胃灼热及消化不良的情形发生，进而有可能肝 gan 肝 扰睡眠。

　　饮食好xí惯有助宝宝进睡

　　良好的饮食xí惯有助于睡眠，这重要是指晚餐方面。

　　不宜过饱：假如晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食品得不到消化就上床睡觉，增长胃肠累赘，轻易导致卧在床上难以进睡。

　　不可饥饿：饥饿同样使人难以进睡。建议吃一些含蛋dàn白质的食品，可以避免半夜太饥饿而醒来。

　　少食肥甘美味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘美味摄进过多，经常会影响胃肠道对食品的消化吸收。假如晚餐摄进了大批的肥甘美味，可恰当运动一下，如带孩子往散漫步或做一些游戏，以增进食品的消化与吸收。

　　时光安排公道：晚餐和就寝的时光安排是否公道，对能否宁静进睡有十分密切的关系。一般以为，晚饭应安排在睡前４小时左右。

　　教授提示

　　安排好孩子放学后到吃饭前的时光很重要。幼儿园一般都放学较早，孩子回家后离吃饭还有一段时光，假如孩子在这期间零食吃得较多，就会影响他的晚餐，晚饭吃不下一定造成睡眠途中被饿醒。因此，家长要控制孩子的零食，假如怕孩子饿，可将晚饭时光略微提前，饭后可恰当吃些水果。